《让情绪high起来》福建西山学校高中部心理健康

时间：2014-03-25 09:02:00 来源：福建西山高级中学点击阅读数：次编辑：gaozhong

活动目的:
1、了解有关情绪的基本的常识及情绪与健康的关系，树立主动调整情绪的意识。
2、学习情绪ABC理论，学会通过调整自身的认识，主动调整消极情绪，情绪的主人。
活动准备:
1、录音带（配音寓言故事：狐狸与葡萄）
2、教师制作多媒体课件（人产生不同情绪的图片、艾尔马的研究实验、问题情景等）
活动过程:
大人们常说：“少年不识愁滋味，为赋新诗强说愁”。可他们却说，为上重点、争优，无语泪流，怎能不愁？我们是“少年壮志不言愁”罢了。那现在中学生的情绪状态到底如何呢？这就是我们今天要讲的话题。
一、启思驿站（播放配音故事）（6分钟）

狐狸与葡萄

盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地况相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。
狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着又眼，死在了葡萄架下。
狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着，“谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。
狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。
狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
几只狐狸在吃葡萄的需要得不到满足的情况下，表现出不同的情绪体验，或悠然自得，或忧郁，或愤怒，并由此产生不同的结果：死不瞑目，含恨而死，抑郁成疾，精神失常。故事虽然发生在几只狐狸身上，但同样的现象在我们人类身上是否也存在呢？
请同学们看大屏幕显示的图片，分别说出其可能产生的情绪体验：
图片1：课间操时间的操场上同学们听到广播中放出动感十足的音乐••••••（兴奋、快乐）
图片2：考试前教室内正在紧张复习备考的同学听到同样的音乐••••••（厌恶、气愤）
图片3：刚刚穿上的新衣服被飞驰而过的摩托车溅上了污水••••••（愤怒、讨厌）
图片4：与好朋友产生了矛盾••••••（悲伤、难过）
图片5：高考结束后，接到了重点大学的录取通知书••••••（喜悦）
图片6：做了好事却遭人误解••••••（沮丧，无奈）
类似的事每时每刻都在发生着，因此我们的每天都被各种各样的情绪体验包围着，自觉不自觉的处于某种情绪体验之中。
二、智慧平台
1、基本概念（3分钟）
情绪是一种对外界刺激带有特殊色彩的主观态度和体验，并与人的需要密切相关。一般说，人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪，如，考试取得好成绩，就会高兴；反之，当一些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引起不快的消极情绪。如，失去亲人会悲痛欲绝，碰到危险会紧张、恐惧等。良好的情绪可以使人精神振奋，提高活动效率，对身心的发展有积极的促进作用；不良的情绪则会使人的精神萎靡，效率下降，并有害身心的发展。我国传统中医理论认为：内伤七情，喜怒忧思悲恐惊是人体发病例的诱因，现代科学也有研究不断证实情绪与健康的关系。
多媒体显示：
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
☆ 在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。
☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。
消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。
2、情绪ABC理论（4分钟）
平时，我们总认为，一个人快乐不快乐是因为某件事引起的，也就是说，一个人出现的某种情绪反应是由一定的事件引起的，它们之间存在着必然关系。比如，因为考试不及格，所以我苦恼；因为我丢失了心爱的手表，所以我郁闷••••••如果用A（Activating-event）代表一定的诱发事件，C (Consequence)代表某种情绪，可以用下面的示意图来表示： A――→C
但实际上可能并非如此。
老板要两名推销员去非洲推销鞋子。第一个推销员回来后很失望、沮丧；第二个推销员回来后却异常兴奋。你知道吗？第一个推销员回来说，不行啊，非洲人不穿鞋子的，怎么推销得出去？
第二个推销员回来说，太好了！非洲人都没穿鞋子，这么大的市场还没有人占领。
请同学们观看下面两个小品表演，分析为什么同样的事情却产生了不同的情绪：（8分钟）
片断一：甲乙两个学生结伴同行，迎面走来了一位同班的同学，两人向来者点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。甲很是生气，乙却很平和，好像什么都没发生过。
片断二：期末复习期间，甲乙两个学生患了重感冒，头昏脑胀很难受的样子。老师看到他们难受的样子，劝他们回家好好休息，养好病再来不迟。甲很感激，道谢后回家休息，乙却横眉冷对，坚持不走，继续难受。
通过讨论，学生们分析：两个学生之所以出现不同的情绪反应，是因为两人对同一事件的看法或评价不同。片断一中，甲生气、埋怨的情绪，可能是由于他认为来者对自己的招呼不做理会是看不起自己的表现；乙所以很平和，是因为他站在对方的角度去考虑，对方不理自己可能是他心情正不好或者正在想事情没有听到招呼。片断二中，甲把教师的劝说理解为关心、爱护，所以很感激；乙的横眉冷对，可能是觉得老师不让我在校复习，怕把病例传染给大家。同一件事，不同的人会产生不同的想法，而不同的想法引起不同的情绪反应。由此可见，同样一个事件A，由于有了个体对于该事件的不同的认识、理解和评价，而出现了不同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。图示为：
A――→B――→C
其实B才是产生情绪的关键，所以要改变情绪，首先要从改变B入手。
三、自助沙龙
由教师设置情境问题，组织学生利用所学的情绪ABC理论的知识进行知识迁移，尝试着去调整自己对情境中问题的看法和评价，获得良好的情绪。
多媒体显示：（5分钟）
情境一（自然环境给人情绪带来的影响）：一个大雪纷飞的早晨，你正急匆匆地走在又冰又滑的雪地上，在上坡的时候，由于着急赶路不小心失去重心，你结结实实地摔了一个跟头，弄得满身泥水，全身酸痛，最糟糕的是旁边好多同学都亲眼目睹了这一场面，笑声一片。
情境二（他人的行为对情绪的影响）：早晨的公交车上，司机因技术不熟练而小心谨慎地开车，车速很慢，眼看着要迟到了，你心急如焚，车上的人也开始怨声四起你更烦了。
情境三（自己的行为对情绪的影响）：在一次比较重要的考试中，你擅长的科目考砸了，感到很窝火。
活动中教师应注意引导学生不能只是被动、无奈地调整自己的认识，接受已发生的事实，而应该积极、乐观地去看待每一件事，获得良好的情绪体验，继而积极地去改善或改变现实。
四、快乐城堡（4分钟）
我在网上看到这样一个有趣的话题：中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比。在中国，年轻人什么时候最开心？什么事情能使他们开心？回答的答案五花八门，但有几个是中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。那么在美国年轻人眼里的快乐又是怎样呢？在他们眼里，快乐其实很简单，现抄些来与大家分享。
多媒体显示《美国年轻人眼里的开心时刻》
☆异性的一个眼神
☆在一条漂亮的公路上开车
☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲
☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声
☆发现自己最想买的衣服正在半价出售
☆被邀请去参加舞会
☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡
☆傻笑
☆一次愉快的谈话
☆有人体贴地为你盖上被子
☆在沙滩上晒太阳
☆在去年冬天穿过的衣服里发现20美元
☆在细雨中奔跑
☆没有任何理由地开怀大笑
☆刚听了一个绝妙的幽默
☆有很多好朋友
☆无意中听以别人正在称赞你
☆是团队的一分子
☆交新朋友或和老朋友在一起
☆与室友彻夜长谈
☆做了一个甜美的梦
☆在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒，一边为家人和朋友包装圣诞礼物
☆见到心上人时心头撞鹿的感觉
☆赢得一场精彩的棒球或篮球赛
☆朋友送来家里自制的甜饼和苹果派
☆看到朋友的微笑，听到他们的笑声
☆第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉
☆偶尔遇见多年不曾谋取面的老友，发现彼此都没有改变
☆送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情
原来快乐可以如此简单，其实生活中并不缺少快乐，而是缺少发现，只要我们用心去发现，用心去感受，很多时刻都是我们的快乐时刻。下面就让我们重新去发现和认识一下我们身边的开心时刻吧！组织学生完成自己的快乐清单，并进行交流（6分钟）同时播放歌曲《快乐老家》
快乐清单：
我眼中的快乐：
五、收获背篓
没有人能说自己的生活中没有一点痛苦而只有快乐，但是却有人能始终对人生持乐观和赞美的心情。让我们一起用一颗善于发现的心去认识、把握快乐，并从不快乐之中去发现和提炼快乐吧！

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