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如何缓解高考前焦虑症 高考心理快速有效调整
时间:2016-03-15 19:04:46  来源:福建西山高级中学  点击阅读数:  编辑:范萍烨
    当前考生中普遍存在的一些问题——过强的压力,过分的焦虑,长时间用脑不合理、不科学,导致了大脑功能的紊乱和异常,也就是我们常说的考试焦虑症。

    考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。在焦虑状态下,人的注意力范围缩小了,注意力的分散范围扩大了,短期和中期记忆出现障碍,反应速度变慢,错误率增加,分析评价能力减退,会出现不同程度的错觉和思维混乱。
 
如何缓解高考前焦虑症 高考心理快速有效调整
学习压力太大
 

    其实,焦虑这种情绪适度的话,有助于我们考出好成绩。心理学实验表明,焦虑水平与学习成绩成倒“U”形关系,无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,精神高度紧张,又会影响人的正常思维;只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好,才能够形成一种最好的应考心态:跃跃欲试!

    所以,对于考生来说,我们要采取一些心理调节的方法。
   
   
首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸,使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下,右手紧握,握得很紧,再紧再紧,直到发抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,可以舒缓焦虑的情绪。

    其次是宣泄法。第一种就是把话说出来,找你的好朋友、找你信赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大声地喊:“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来,把内在压抑的情绪表达出来。

    第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间,跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

    在最后冲刺阶段,调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长自己要学会放松,尽量同以前一样,该干吗就干吗,不要让孩子感觉有异常。如发现孩子连续一周以上失眠,仍然无法好转的,或是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态,如无助感、无谓的紧张等,务必求助心理医生。

(来源/网络尚之潮 编辑/范萍烨)





 



 



 



 

 

   

 


 











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